ENErgiA Academy FITNESS, Mind & Body
Vediamo un pò….
SWING A DUE MANI
È il primo esercizio con cui si approccia al kettlebell training.
Afferrare un kettlebell con due mani e posizionarsi con i piedi larghezza spalle. Iniziare l’esercizio facendo oscillare frontalmente il kettlebell.
Il kettlebell è spinto fino a un’altezza pari all’incirca all’altezza degli occhi.
L’oscillazione del kettlebell è frutto della spinta dei muscoli posteriori delle cosce, in primis glutei e ischio crurali. Le braccia assecondano il movimento e trasmettono la forza generata dai glutei.
La schiena rimane sempre “tesa” e diritta. I muscoli principalmente coinvolti risultano quindi i muscoli del bacino (glutei in particolar modo), ma tutto il corpo (in particolare addominali e muscoli del dorso) lavorerà intensamente al fine di coordinare e bilanciare il corpo in questo difficile esercizio.
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“Sono Monaco Enea l’autore del libro KETTLEBELL The book made to built IRONMAN nel 2004.”
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SWING A UNA MANO
L’esercizio è simile al precedente come posizione di partenza. Però, in questo caso, il kettlebell sarà tenuto da una sola mano.
Iniziare a far oscillare il kettlebell fino a raggiungere l’altezza degli occhi. Spingere anche in questo caso con glutei e muscoli posteriori della coscia.
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