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RILASSAMENTO E SINTONIZZAZIONE CON IL CORPO

Chiudi gli occhi, inspira ed espira lentamente. Il tuo corpo diventa pesante, sempre più pesante e rilassato; concentrati sui tuoi piedi, che sono rilassati e pesanti. Rivolgi lentamente l'attenzione ai muscoli dei polpacci, ora li senti rilassati e pesanti; anche le...

TRAINING AUTOGENO

Training Autogeno significa letteralmente "allenamento autogenerato". Un allenamento è l'apprendimento graduale di esercizi sistematici e ripetuti (che in questo caso riguardano sia l'aspetto fisico, sia quello psichico); autogenerato significa che questo tipo di...

CORRI E DIMAGRISCI

Avete mai visto un maratoneta grasso? probabilmente no, e la ragione è che la corsa, oltre a essere benefica per tutto l'organismo, fa dimagrire. Per ottenere questo beneficio, però, occorre che seguiate un programma di allenamento idoneo, e soprattutto che le calorie...

IL RISCALDAMENTO

Una diffusa conoscenza e applicazione di questa fase, che precede l'allenamento e la gara, non solo permetterebbe una maggiore efficienza generale, ma limiterebbe notevolmente la possibilità di traumi all'apparato locomotore, soprattutto ai muscoli e alle...

LA RESPIRAZIONE

Un programma di allenamento equilibrato dovrebbe essere caratterizzato da una corretta respirazione e dalle fasi di riscaldamento, attività di tonificazione e/o potenziamento muscolare, attività aerobica e rilassamento. La respirazione è essenzialmente uno scambio...

CONSEGUENZE DELLA PERDITA DEL SONNO

a. Riduzione delle capacità psicoattidudinali, in particolare del livello di stimolazione nervosa e della coordinazione neuro-motoria. b. Conseguente aumento del costo energetico del gesto atletico. c. Alterazione della frequenza cardiaca di base (che si abbassa),...